Naše nabídka

CVIČENÍ V ZÁVĚSNÉ HAMACE

(„LÉTACÍ YÓGA“)

„Létací yóga“ se cvičí v závěsné hamace ze speciálního materiálu známého jako aerial silk (letecké hedvábí).

„Létací yóga“ je moderní a komplexní systém cvičení, kdy se známé klasické yógové asány cvičí s pomocí závěsné hamaky. Díky částečnému popírání gravitačního zákonu je pro vás jednodušší udělat prvky, které běžně nemůžete dělat, jako jsou stojky, kotouly, převaly a různé nejen akrobatické kousky. Každá lekce je koncipovaná dle svého zaměření. Tento druh cvičení je tak vhodný pro širokou škálu zájemců bez věkových nebo výkonnostních omezení.

„Létací yóga“ je také forma kardiovaskulárního cvičení, kdy efektivně posilujete svalové soustavy celého těla a vnitřní stabilizační svaly. Díky zavěšení se při cvičení pohybujete v 3D prostoru v různých pozicích a tvarech. Dále zlepšujete svou vytrvalost, flexibilitu, redukujete svou váhu a tvarujete tělo. V neposlední řadě také působí na klouby, kdy zvyšuje tvorbu mezikloubního maziva a příznivě působí na páteř.

(pozn. závěsnou yógu můžete nalézt pod názvy jako Antigravity yoga, AyFly Training, D-Yogi fly,pak obecnější jako aerial yóga, aero yóga, létací yóga, yóga ve vzduchu apod.)

Naše lekce mohou navštěvovat ženy a muži od 18 let, v případě mladších zájemců je nutné doložit písemný souhlas zákonného zástupce.


 

  • D-Yogi Fly (LÉTÁNÍ)

– základní cvičení v závěsné hamace,

– komplexní cvičení, kdy lekce obsahuje část posilovací, protahovací, akrobatickou a relaxační,

– během lekcí D-Yogi Fly se dostáváme i do invertních pozic – tedy pozic hlavou dolů,
– lekce obsahuje známé yógové asány, které se cvičí s pomocí hamaky,

– lekce je vhodná pro všechny bez ohledu na aktuální fyzickou kondici.

  • Flexi létání (FLY-FL)

– lekce je zaměřená především na protahování nohou do provazů, rozštěpů, placek a protahování zad a ramen,

– invertní pozice se vyskytují zřídka,

– lekce je vhodná pro všechny bez ohledu na aktuální fyzickou kondici a rozsahy.

  • Relaxační létání (FLY-RELAX)

– lekce zaměřená na celkovou relaxaci, provádějí se jednoduché prvky zaměřené především na uvolnění a mírné protažení,

– lekce neobsahuje téměř žádné nebo žádné invertní pozice,

– během relaxace se pokusíme dostat své podvědomí do alfa vln – tedy do vln o frekvencích 8-13 Hz, kdy alfa vlny působí v průběhu soustředěného odpočinku a v této hladině je snadnější nalézt řešení různých potíží, rozvíjí kreativní myšlení a pomáhá zůstat v dobré psychické a fyzické kondici, organismus se dostává do stavu blaha, uvolnění a vnitřního klidu,

– lekce je vhodná pro všechny bez ohledu na aktuální fyzickou kondici.

  • Těhu létání (FLY-TĚHU)

– létací yóga pro budoucí maminky, které nemají v těhotenství omezení (nutnost poradit se s vaším lékařem !!) a cítí se dobře,

– během cvičení neděláme prvky se zátěží na břicho,

– invertní prvky pouze individuálně s vlastními možnostmi,

– cvičí se v nízkém zavěšení nebo ve vysokém,

– během cvičení lehce posilujeme, uvolňujeme tělo a relaxujeme,

Ideální cvičení pro aktivní maminky, které již před otěhotněním cvičily.

 fotografie -1 (kopie)     fotografie -2 (kopie)

fotografie -6 (kopie)     fotografie -7 (kopie)

 



GYMNASTIKA S VERTIKÁLNÍ TYČÍ

(„pole dance“)

„Pole dance“ je znám pod mnoha názvy. Nejčastěji jako tanec na tyči, gymnastika na tyči, akrobacie na tyči nebo fitness cvičení na vertikální tyči. Pole dance v sobě spojuje prvky akrobacie, síly, tance a gymnastiky.
„Pole dance“ opravdu NENÍ striptease, ani gogo dance ani jiný typ vulgárního tance.
„Pole dance“ je fyzicky náročný sport, kdy vertikální tyč je cvičební nářadí, na kterém posilujete s vlastní vahou. „Pole dance“ je skvělým pomocníkem pro fyzické posílení, ale také pro zvýšení sebevědomí.
Již po několika lekcích můžete na sobě vidět pozitivní změny, a na každé lekci uvidíte svůj vlastní posun.
Cvičit může každý ! Nezáleží na předešlých sportovních zkušenostech, ani věku nebo fyzické kondici.
Naše lekce mohou navštěvovat ženy a muži od 18 let, v případě mladších zájemců je nutné doložit písemný souhlas zákonného zástupce.

 

  • Začátečníci (PD-Z)

– na těchto lekcích budete soustavně budovat svou fyzickou zdatnost.

– na lekcích začátečníků se naučíte prvky jako sedy, lehy, spiny (otočky), inverted crucifix, geminni, scorpio (anděl), cross knee release (bohyně), medvídek, peter pan, atd..

– na tyto lekce se mohou přihlašovat úplní nováčci.

Na vyšší úroveň postupujete na doporučení lektora.

  • Začátečníci pokročilí (PD-ZP)

– přechodné lekce mezi začátečníky a mírně pokročilými.

  • Mírně pokročilí (PD-MP)

– lekce je možné navštěvovat po absolvování začátečníků a doporučení lektora. Na těchto lekcích budete stále budovat svou fyzickou zdatnost.

– na lekcích mírně pokročilých se naučíte prvky jako butterfly, cross ankle release, fallen star, superman, bird, dragon, yogini, shoulder mount, atd..

Na vyšší úroveň postupujete na doporučení lektora.

  • Fit&Pole (PD-FAP)

– lekce je určená jak pro muže, tak ženy,

– na lekcích se budou provádět především silové prvky.

  • Volná hodina (PD-VH)

– lekce je určená pro všechny, bez rozdílu navštěvovaných pravidelných lekcí.

– lekce se koná bez lektora. Lektor je přítomen nepravidelně pouze kvůli bezpečnosti.

Všichni, kteří se účastní volné hodiny jsou povinni dodržovat bezpečnostní opatření a v případě tréninku složitějších nebo problémových prvků jsou povinni používat dopadovou matraci.

  • SOUKROMÁ LEKCE

Nehodí se Vám lekce vypsané v rozvrhu ? Neváhejte nás oslovit. Lekce je přizpůsobena individuálním potřebám.

  • OPEN POLE (PD-OP)

– lekce je určená pro všechny, bez rozdílu navštěvovaných úrovní.

– lekce se koná s lektorem a Vy sami si určíte, co se chcete naučit nebo dopilovat.

  • Pole&Flexi (PD-PAF)

– lekce trvá 90 minut.

– lekce je určená pro všechny, kteří chtějí v jednom zátahu jak posilování s tyčí tak protahování.

– na lekci si sami určíte, co chcete trénovat.

– na lekci může přijít kdokoli z různou úrovní (doporučujeme absolvovat alespoň 4 lekce začátečníků).

  • Pole Choreo (CHOREO)

– lekce zaměřená na přechody mezi prvky, taneční choreografii apod,

– lekce je vhodná pro všechny pokročilosti.

 

1 9 7 4

 

PROFI FOCENÍ POLE DANCE PRO NAŠE KLIENTKY

Pořádáme ve spolupráci s fotografkou Danou Veselou nebo Veronikou Lehkou tématické foto srazy, kde se mohou nechat naše dámy zvěčnit. Fotíme jak venku na přenosné tyči, tak i v interiéru.

fotografie-3uz_mala  14633331_1259243640792500_116329142371110077_o IMG_5293

14570532_1259244254125772_4117921169177249029_o  20708114_1659591804051010_8234018799847048865_n  hanka_tyčka



CVIČENÍ S YOGA KRUHEM

Yoga wheel je cvičení s pomůckou, kterou můžete nalézt pod názvem yoga wheel, neboli yoga kolo/yoga kruh. Cvičení s yoga wheelem uvolňuje hrudní páteř, která je hodně namáhána. Celkově přispívá k uvolnění zatuhlosti v zádech, hrudníku, ramenních a kyčelních kloubech. S yoga wheelem můžete zkoušet různé variace stojek, pomoci si s ním při odrazu, také s ním můžete zkoušet různé mosty, ale také protáhnout nohy a jako podpůrná pomůcka poslouží i při některých klasických asánách. Wheel perfektně pomůže při práci s vnitřním stabilizačním systémem.

Jak si cvičení představit ? Naladit se můžete tímto ukázkovým videem.

 

fotografie -10 (kopie)     fotografie -12 (kopie)

fotografie -15 (kopie)     fotografie -9 (kopie)     fotografie -16 (kopie)



DOPLŇKOVÉ CVIČENÍ

  • Kondiční kruhový trénink (KONDI)

– kruhový trénink je patří k efektivním druhům cvičení – high interval intensity training.

– během tréninku využíváme různých pomůcek – závěsný systém, stálky, pole dance tyč, lehčí činky atp.

– lekce je určená všem, kteří chtějí doplnit pole dance trénink o další druh cvičení.

– lekce je možné navštěvovat pravidelně i bez předchozích sportovních zkušeností.

 

  • Flexibilita (FLEXI)

– lekce určená všem bez rozdílu navštěvování lekcí pole dance,

– lekce jsou zaměřené na protahování a rozvíjení celkové flexibility.

  • Kondiční gymnastická průprava (KGP)

– kondiční gymnastická průprava je intenzivní trénink, který bude trvat 40 minut a zbylých 20 minut budeme věnovat protažení,

– a lekcích KGP budeme pracovat pouze s vahou vlastního těla. Budeme se učit správnému držení těla, správnému provedení cviku a setrvání v něm. Budeme využívat různé pomůcky, ať už jsou to stálky, závěsý TRX systém, odporové gumy, balanční podložky, yoga pomůcky atp. Výjimečně využijeme závaží na kotníky či zápěstí,

– lekce jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí zpevnit tělo a pracovat s vlastní vahou.